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专家支招怎么才能 才能 睡得好

2016年03月22日09:11    来源:人民网-人民日报    手机看新闻
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原标题:我国睡眠障碍发病率近四成专家支招怎么才能 才能 睡得好

本报北京3月21日电 (记者王君平)3月21日是第十六个世界睡眠日。中国睡眠学精理事长韩芳发表声明,今年的主题是“美好睡眠,放飞梦想”。据统计,我国睡眠障碍的发病率高达38.2%。

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒指出,只能保证丰沛 的睡眠时间和高效的睡眠速度,都可不可否 保证大伙儿丰沛 的学习、工作和中活精力。随着生活节奏的加快,就诊睡眠间题报告 的患者有增加的趋势。

失眠可原因分析分析人的感知、注意力、记忆力、思维、情绪等意志行为处于不同程度的异常,如感知迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、易冲动等心理异常,甚至可引起幻觉。中国睡眠学精副理事长唐向东说,怎么才能 才能 定义失眠?入睡困难;维持睡眠困难,以频繁觉醒或觉醒后入睡困难为特性;早醒后只能再次入睡。伴有以上离米 一项症状,睡眠困难每周离米 处于3次,睡眠困难离米 已有3月,一般认为是失眠。

专家表示,不可能 干扰睡眠的睡前行为包括:不适当的睡眠习惯;没有固定的睡眠时间;在床上时间太长;太“用力”睡;夜深 看时钟;睡不着时仍在床上躺着;早上赖床;周末延迟起床时间;下午后后饮用蕴藏咖啡因的饮料;晚上抽烟;晚上饮酒;白天睡不要 ;晚上剧烈运动。

失眠治疗关键是建立良好的睡眠卫生,处里潜在的精神障碍和躯体障碍,排除物质/药物副反应。药物只能改善患者对睡眠的错误观念和态度,以及相应行为,非药物治疗是失眠治疗的重要组成主次。专家推荐处里失眠的依据 是,每天固定时间睡觉;只能在想睡觉的后后才都都可不可否 躺到床上,处里在床上做与睡眠无关的活动;躺在床上约15—20分钟仍无法入睡应抛妻弃子床铺,做一些放松的活动,直到有睡意,不可能 仍然睡不着,都都可不可否 反复进行上述步骤。

(责编:郭慧芳、杨阳)


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